마른당요 전단계 증상 관리법 -관리만으로도 정상 으로 돌아갈 수 있는 마지막 기회 꼭 잡으세요

모든 병은 진단받기 전에 반드시 내 몸에 경고를 보낸다고 하죠 당뇨 역시 당뇨병으로 진단받기 전 우리 몸에 신호를 보내게 되는데요

 

저희 남편 역시 당뇨로 진단받기 전까지 알게 모르게 몸에서 보내는 신호들이 있었을 거예요 특히 마른 당뇨를 진단받게 되는 대부분의 사람들이 정상 체중에 마른 편에 속하기 때문에 당뇨에 걸릴 거라고는 생각지도 못하고 있는 게 사실인 것 같아요

 

오늘은 마른 당뇨의 전단계에는 어떤 증상들이 있는지와 전단계에서는 어떻게 관리하면 좋은 지에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다

목차

• 마른 당뇨 전단계란?
• 마른 당뇨 어떻게 발견하게 되었나?
• 마른 당뇨 전단계 증상은 어떤 게 있을까?
• 마른 당뇨 전단계 관리법
• 마른 당뇨 전단계 방치하면 진짜 당뇨로 간다
• 마무리하며

 

 

마른 당뇨 전단계란?

 

마른 당뇨 전단계란 겉보기에는 말랐거나 정상 체중인데도 공복혈당 수치가 100~125mg/dl 사이이거나 당화혈색소가 5.7~6.4% 사이인 상태를 말합니다

 

보통 당뇨는 비만과 연결된다고 생각하기 쉬운데 마른 체형이라도 췌장의 인슐린 분비 기능이 약하거나 근육량이 적어 혈당이 제대로 처리되지 않으면 혈당이 쉽게 올라갈 수 있죠

 

저희 남편의 경우는 우연히 건강검진을 받고 검강검진에서 당뇨 위험이 의심된다는 결과를 받게 되었지요 그땐 별생각 없이 그냥 넘겨 버렸어요

 

저희 남편 역시 정상 체중에 도보로 출. 퇴근을 하고 있었기 때문에 운동량도 충분하다고 생각했거든요 이렇게 마른 당뇨를 진단받는 대부분의 사람들이 정상 체중이라 당뇨병이 발생할 거라곤 생각을 못하는 것 같아요

 

특히 마른 체형의 사람들은 혈당을 소비할 근육량이 부족해 인슐린 저항성이 올라갈 수 있다는 사실을 간과해서는 안될 것 같아요

 

마른 당뇨 어떻게 발견하게 되었나?

 

저희 남편은 건강검진에서 당뇨의심소견을 받게 되었어요 또한 가족력도 있었지만 난 괜찮겠지 하는 안일한 생각을 하게 되었던 것 같아요

 

마른 당뇨가 비만당뇨에 비해 알아차리기도 더 힘든 것 같아요 보통은 비만한 사람들이 걸리는 병으로 알려져 있으니까요

 

저희 남편 역시 당뇨 위험 소견을 받았지만 정상체중이었기에 심각성을 못 느꼈던 것 같아요

 

마른 당뇨 전단계 증상은 어떤 게 있을까?

 

대부분의 경우 자각 증상이 거의 없지만 저희 남편은 다음과 같이 미묘한 변화를 느꼈다고 해요

 

• 식사 후 졸림 현상과 집중력 저하
• 이유 없는 피로감
• 갑작스러운 공복감
• 야식 욕구 증가

 

이런 증상은 평소 바쁘게 살면서 그냥 넘기기 쉬워 더 위험한 것 같아요

 

마른 당뇨 전단계 관리법

근력운동으로 근육 늘리기

 

마른 당뇨는 근육량 부족과 밀접한 관련이 있습니다 주 3~4회 헬스장에서 하체 위주의 스쾃, 런지, 데드리프트를 꾸준히 해서 근육량을 늘리는 게 매우 중요합니다

 

근육 운동을 꾸준히 해서 불필요한 지방은 빼주고 부족한 근육량을 늘려주면 대사기능 또한 좋아져서 간기능도 좋아지는 것 같아요

 

식단 개선 -단백질 중심 저탄수화물 위주로 식사하기

 

• 백미-현미와 보리를 썩어 잡곡밥으로 대체 (2:2)
• 빵, 설탕, 주스 - 완전 제한 
• 단백질-소고기, 생선, 돼지고기, 계란, 콩 위주로 충분히 섭취
• 식이섬유-채소, 해조류 충분히 섭취
• 규칙적인 식사

 

우리의 한식은 당뇨 식단으로 안성맞춤인 것 같아요 단백질 식품과 식이섬유는  아무리 많이 먹어도 혈당을 높이지 않아요 다만 현미와 보리가 당식품으로 혈당을 올리지만 적당량을 섭취해 주면 아무런 문제가 되지 않습니다

 

비만 당뇨는 간헐적 단식이 매우 도움이 되지만 마른 당뇨에서 간헐적 단식을 선택할 땐 좀 신중하게 접근해야 할 것 같아요 마른 당뇨인 사람들 대부분은 마른 것에 대한 콤플렉스가 있는 것 같아요

 

저희 남편 역시 정상 체중보다 마른 편이어서 살이 빠진다는 것에 대해  좀 예민해했었거든요 간헐적 단식은 체중을 줄이기 위해 하는 식사요법으로 비만 당뇨에서는 도움이 되겠지만 마른 당뇨에서는 조금 위험할 것 같다는  생각이에요

 

마른 당뇨는 아침, 점심, 저녁 식사를 규직적으로 하는 게 핵심 포인트인 것 같아요

 

마른 당뇨 전단계 방치하면 진짜 당뇨로 간다

 

중요한 건 마른 당뇨도 진행형이라는 사실입니다 "살이 안 쪘으니 괜찮겠지"라는 방심은 아주 위험한 생각이에요 저희 남편처럼 정상 체중이라도 혈당 수치가 경계선이라면 바로 조치를 취해야 합니다

 

저희 남편은 정상 체중이라고 조치를 취하지 않고 있다가 2~3년 뒤에 당뇨병으로 발전해 당뇨로 진단을 받았지요

 

당뇨는 일단 발병하면 평생 관리가 필요한 질병입니다 하지만 전단계라면 식단, 운동, 생활습관으로도 충분히 정상으로 되돌릴 수 있어요

 

마무리하며

혹시 당신도 야근이 잦고 불규칙한 식사와 운동 부족에 시달리는 40~50대인가요? 겉보기엔 멀쩡해 보일 수 있지만 몸속은 이미 위험 신호를 보내고 있을 수 있습니다

 

정기적인 건강검진을 받고 피로감과 식습관에 민감해져 조기에 발견하고 건강한 생활습관으로 바꾸어 간다면 마른 당뇨 전단계에서도 얼마든지 정상적으로 돌아갈 수 있어요

 

마른 당뇨 전단계 조기에 발견하고 꾸준히 개선해 나가면 지금부터라도 건강한 인생이 되실 수 있습니다 

 

 

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