다이어트에 좋은 음식 10가지 내가 직접 먹어보고 효과 본 리스트

안녕하세요 오늘은 제가 직접 체중 감량을 하면서 직접 먹어본 다이어트 음식 10가지를 소개해 보려고 해요

 

수많은 정보 속에서 어떤 음식이 진짜 도움이 되는지 궁금하셨던 분들께, 제가 경험한 바를 바탕으로 정리한 이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요.

 

 

목차

닭가슴살

삶은 계란

귀리

그릭 요구르트

두부

브로콜리

고구마

방울토마토

녹차

마무리

 

 

닭가슴살

 

진부하고 뻔한 이야기지만 닭가슴살은 정말 다이어트에 탁월한 음식이에요. 고단백 저지방이라 근육량을  유지하면서 체지방 감량에 효과적이죠.

 

혈당도 올리지 않고 오히려 혈당을 낮춰 주는 음식으로 다이어트에는 물론이고 혈당 조절까지 할 수 있어 완벽한 다이어트 식품이라 할 수 있을 것 같아요 

 

단백질 식품이라 질릴 수 있으니 에어프라이어에 구워서 다양한 허브 솔트를 활용해 먹었더니 훨씬 먹기도 편하고 맛도 좋았어요

 

삶은 계란

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아침에 공복감을 줄이기에 최고였던 게 삶은 계란이었어요 포만감도  높고 준비도 간편해서 매일 2알씩 챙겨 먹었어요. 단, 노른자는 하루 1개 정도로 제한했어요.

 

노른자에 콜레스테롤이 많다고 하는 견해도 있고 많이 먹어도 아무런 이상이 없다는 견해도 있는데요 사람마다 체질이 다르기 때문에 건강한 성인의 경우에는 하루 2 ~3개 정도는 괜찮을 것 같아요

 

귀리

귀리는 식이섬유가 풍부해서 소화도 잘되고 포만감이 오래가더라고요 귀리 역시 단백질 식품이라 혈당도 높이지 않아 다이어트에 많은 도움을 받았던 음식 중 하나였어요

 

귀리가 먹기가 조금 불편할 수 있는데요 우유나 아몬드 밀크에 불려서 과일과 함께 먹었더니 맛도 좋아서 간식 대용으로 자주 먹었어요.

 

아! 꿀도 한 스푼 넣어 주니 훨씬 먹기 좋았던 것 같아요

 

그릭 요구르트

무가당 그릭 요구르트는  단백질 함량이 높고, 장 건강에도 좋아서 아침 대용으로 자주 활용했어요.

 

무가당 그릭 요구르트에 블루베리나 견과류를 토핑하고 올리고당 한 스푼을 가미하며 훨씬 맛도 좋고  군것질 욕구도 잡을 수 있어서 아주 좋았어요

 

두부

 

두부는 식물성 단백질의 대표 주자죠. 저는 냉두부로 간단히 간장에 찍어 먹거나, 샐러드에 얹어서 먹는 걸 선호했어요

 

두부로 과자도 만들어 먹었을 수도 있어요 포두부를 먹기 좋게 잘라서 전자레인지에 돌려 올리브유와 허브 솔트를 뿌려 과자 대용으로 먹었어요

 

맛도 좋고 포만감도 좋아 다이어트에 많은 도움을 받았던 것 같아요

 

브로콜리

브로콜리는  칼로리는 낮고 영양소는 풍부해서 데쳐서 자주 먹었어요. 식감도 좋아서 씹는 재미도 있고, 고기 대신 포만감을 채우는 데 효과적이었어요.

 

브로콜리에는 식이섬유도 많이 들어 있어서 변비예방에도 도움을 주는 것 같았어요 식이섬유 역시 혈당을 올리지 않기에 다이어트 식품으로는 아주 좋았던 것 같아요

 

고구마

 

고구마는 탄수화물이지만, 정제된 탄수화물보다 훨씬 낫다고 느꼈어요. 특히 점심 대용으로 먹으면 포만감도 오래가고 변비 개선에도 좋았어요.

 

단, 구워서 먹는 것보다는 찐 고구마로 먹는 게 혈당을 올리지 않고 다이어트에 도움이 된다고 하니 될 수 있으면 찐 고구마로 먹는 것을 추천드려요

 

방울토마토

 

방울토마토는 입이 심심할 때 먹기 좋은 채소인 것 같아요 당도도 적당하고 비타민 C도 풍부해서 간식처럼 자주 먹었어요. 하루 10개 정도 먹으니 과일 욕구도 줄어들고 만족도가 높았던 것 같아요

 

또 방울토마토는 식이섬유가 많이 들어 있어 피부에도 좋다고 하니 다이어트 시 적당히 먹어도 좋은 음식인 것 같아요

 

녹차

 

마지막으로 녹차! 저는 하루에 2~3잔씩 마셨는데, 카페인이 지방 연소에 어느 정도 도움을 주는 것 같았어요. 무엇보다 물 대용으로 마시기에 부담이 없었고, 군것질이 당길 때 입을 달래기 좋았어요

 

마무리 

이 10가지는 단순히 "좋다고 알려진 음식이" 아니라 제가 실제로 다이어트하며 꾸준히 먹어보고 효과를 체감한 음식들이에요 

 

물론, 모든 사람에게 100% 맞는 식단은 없겠지만, 저처럼 다이어트 초보였던 분들이라면 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

건강한 다이어트는 꾸준함과 올바른 음식 선택에서 시작되는 것 같아요 무작정 굶기보다는 잘 먹고, 제대로 빼는 것이 중요하다는 걸 꼭 기억하세요